心理自助 - 第1页

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这往往会让我们感到很痛苦。然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。一个人的认知越清晰，行动就越坚定。

你是不是经常在日常积极向上和日常丧之间摇摆？经常等到 deadline 到来前才发现自己还什么都没做？……从学生到科学家，从职场新人到商界大佬，从家庭主妇到艺术家，都会受到拖延的影响。简·博克和莱诺拉·袁基于他们备受好评和具有开创性的拖延工作坊以及从众多心理咨询领域汲取的丰富理论和经验，对拖延进行了一次详尽、仔细，有时也颇为幽默的探索。在这本书中，作者找出了 4 个可能导致拖延的原因：对成功信心不

《了不起的我：自我发展的心理学》是心理咨询师陈海贤面向大众读者创作的一部成长心理学作品，核心主题围绕“人为什么难以改变，以及如何真正实现持续成长”展开。作者结合多年心理咨询经验与积极心理学、认知心理学等多个理论体系，从行为、思维、关系、人生阶段等多个维度讨论个人发展的底层逻辑。 全书并不强调简单的励志式“自我激励”，而是更关注现实生活中的心理阻力与行为惯性。例如习惯为何难以坚持、舒适区为何会限制成

《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》由澳大利亚心理学家萨拉·埃德尔曼创作，陈玄译，中国友谊出版公司出版。本书是一部面向普通读者的认知行为疗法入门与自助读物，以“我们的思考方式会影响我们的感受和行为”这一 CBT 核心思想为基础，帮助读者理解情绪困扰背后的思维模式，并通过具体方法改变不健康的认知和行为。全书针对日常生活中常见的消极情绪和心理困扰展开，包括沮丧、愤怒、焦虑、自卑等问题。作者

颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

暗示是人类典型、简单的条件反射。我们无时无刻不接收着外界和内心的暗示，不受控制甚至无法察觉。从这个角度来说，暗示力，是比说服、指示和命令等外显因素更强大的力量。 本书围绕着我们的外在环境、群体间的社会环境和我们的内心世界三个方面来解释暗示力，介绍了能够影响甚至决定我们所思所为的诸多因素——颜色、场所、天气、他人、文化、姓名、标签、符号，不管多小的细节都能造成很大的影响。

股票交易员如何通过练习身体扫描、精准描述感受等训练，大幅提升业绩？医生如何通过把自己的身体当作雷达捕捉患者无法用言语表达出的病情，达成更准确的诊断？普利策奖得主如何在一面墙上绘制错综复杂的写作大纲，从而完成厚达 4000 页的历史巨著？管理者如何挣脱《乌合之众》带来的偏见，大大提升应对当今社会复杂性的能力？ 事实上，更好的思考，意味着更少地使用大脑，学着把整个世界变成你思维的延伸，你将获得超越性的

现代人的焦虑很多时候来自时间太紧，这种从早到晚的冲刺感造成了“时间贫困”，要想获得更大的幸福感，我们应该将关注重点从金钱转移到时间上，并像投资金钱一样投资时间。 凯西·霍姆斯从投资视角出发，厘清时间、金钱与幸福感之间的关系，明确了金钱、时间支配与幸福感之间的联系：金钱与幸福感不总是成正相关关系，可自由支配时间的匮乏让人们对生活的满意度直线下降，但是过多的可自由支配时间也未见得能始终让生活保持幸福感

正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下，人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上，如果我们细数积极心理学，《积极情绪的力量》作者芭芭拉·弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。《积极情绪的力量》作者整合了积极心理学中的积极情绪的 10 大重要概念，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，依托“扩展和建构”理论，将其冶于一炉，称为积极情绪。

《不抱怨的世界》源于威尔·鲍温发起的“不抱怨运动”。方法非常简单：戴上一只手环，每当发现自己抱怨、批评或说负面话语时，就把手环换到另一只手，重新开始计时，直到能够连续 21 天保持不抱怨。全书把改变过程分为从“无意识的无能”到“无意识的有能”的几个阶段。开始时，人往往甚至意识不到自己每天抱怨多少次；当觉察能力提高后，才会逐渐发现抱怨背后的注意力、责任、权力和情绪需求。作者并不是要求人压抑所有不满，