# 掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯

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- 作者：[美] 詹姆斯·克利尔
- 译者：迩东晨
- ISBN：9787559632265
- 出版社：联合天畅
- 出版日期：2019-07-01
- 语言：中文
- 分类：自助、关系与生活方式、个人成长与启发
- 评分：8.8
- 可用格式：PDF+EPUB（15.36 MB，288 页）
- 更新时间：2026-08-04 12:23:20

## 下载方式

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### PDF+EPUB

- 文件格式：PDF+EPUB
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## 内容简介

为什么“习惯改变命运”？因为个人 40%~50% 的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要 4 步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这 4 个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的 4 个步骤，总结了相对应的培养习惯的 4 大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这 4 大定律、56 个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这 4 大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。