[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fsM4ex5TMpfDDpNrCjrD3HjnfS0nPiMWO0ood8v5hWL0":3,"$fxDBKZbDttY3DBTJupDHd5vikyHNvJ8TEkoy4ck0fbZ8":39,"$fVJMDjlc_CAWFbVolOfWH9EdbUq02HlA7vpp2nL1KQfI":86,"$fheUzAP2YbUYrUU8HNoia5nEAIFHqhiyyWp2vAOK31mA":87},{"ads":4,"bookConfig":37,"enableAds":13,"enableAdsVpn":13,"enableAdsVps":13,"userConfig":38},[5,12,19,25,31],{"coverImage":6,"description":7,"id":8,"image":9,"link":10,"title":11},"https://cdn.alltool.top/image/detail/fanai_ad.jpg","一顿饭AI 提供 ChatGPT Plus、Claude 等主流 AI 会员服务，支持支付宝直接付款，价格实在，开通简单。",7,"https://alltool.top/image/detail/chatgpt_logo.png","/blog/5a43","ChatGPT Plus低价代充｜支持支付宝",{"coverImage":13,"description":14,"id":15,"image":16,"link":17,"title":18},null,"1核1G内存30G SSD，每月1TB流量，美国节点，可以用来部署专属VPN、小型网站、博客。",2,"https://alltool.top/image/detail/cloudcone_favicon.png","https://cgfw.top/selfvpn.html","全球最便宜的VPS云服务器(13元/月)",{"coverImage":13,"description":20,"id":21,"image":22,"link":23,"title":24},"2核2G内存40G SSD云服务器，3M带宽，1个外网IPv4地址，超高性价比！",1,"https://img.alicdn.com/tfs/TB1_ZXuNcfpK1RjSZFOXXa6nFXa-32-32.ico","https://pdfs.top/blog/pt4s#ad","阿里云99元/年服务器专享购买链接",{"coverImage":13,"description":26,"id":27,"image":28,"link":29,"title":30},"免费下载电子书阅读器，支持Windows、安卓、IOS、MacOS等系统",5,"https://alltool.top/image/detail/ebook.png","https://pan.xunlei.com/s/VOLZuDZRhtvQUgIxeq96Mu9pA1?pwd=abn7","EPUB、PDF电子书阅读器下载",{"coverImage":13,"description":32,"id":33,"image":34,"link":35,"title":36},"最强PDF工具，支持编辑、签名、加密、OCR识别等25种功能。",3,"https://alltool.top/image/detail/adobe_acrobat.png","https://pdfs.top/blog/n7gq#ad","Adobe Acrobat Pro 2025绿色版","{\"bookQa\":[{\"question\":\"能否在线阅读？\",\"answer\":\"跳转到网盘下载页面，可以在线阅读，觉得不错再转存到自己的网盘。\"},{\"question\":\"如何下载？\",\"answer\":\"先将文件夹转存到自己的网盘（一定要转存整个文件夹，否则文件更新不会提醒），然后在网盘下载文件。\"},{\"question\":\"不知道下载哪种格式？\",\"answer\":\"移动端阅读推荐EPUB格式；电脑端如果阅读技术书籍，推荐PDF，阅读文学作品推荐EPUB格式。\"},{\"question\":\"个别PDF文档预览一直提示“文档打开失败”\",\"answer\":\"网盘自身问题，下载后可正常阅读。也可先转存到自己的网盘，再用客户端预览。\"},{\"question\":\"每天的下载次数是多少？\",\"answer\":\"每人每天可以下载5本不同的书籍，已经下载过的不占用下载次数。⚠️通过技术手段恶意频繁下载会被封禁！\"}]}","{\"enableResourceRequest\":true,\"enableAds\":true,\"enableAdsVpn\":false,\"enableAdsVps\":false,\"indexTopCount\":15,\"indexTopLatestCount\":15,\"indexStickCount\":10,\"indexLatestCount\":20}",{"author":40,"bookTags":41,"bookVersion":13,"categoryIds":46,"categoryNames":49,"code":52,"coverImageUrl":53,"createTime":54,"description":55,"doubanUrl":56,"files":57,"indexId":13,"isbn":65,"isbn10":13,"language":66,"name":67,"publishDate":68,"publisher":69,"pv":70,"recommendation":71,"score":72,"seoDescription":73,"seoKeywords":74,"seoTitle":75,"series":76,"tags":77,"title":82,"toc":13,"translator":83,"updateTime":84,"updateTimeDesc":85},"[澳] 萨拉·埃德尔曼、Sarah Edelman",[42,43,44,45],"心理学","认知行为疗法","情绪管理","自我成长",[47,48],627,646,[50,51],"自助、关系与生活方式","心理自助","szdhh","/image/cover/szdhh.jpg","2026-08-17 20:51:11","\u003Cp>《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》由澳大利亚心理学家萨拉·埃德尔曼创作，陈玄译，中国友谊出版公司出版。本书是一部面向普通读者的认知行为疗法入门与自助读物，以“我们的思考方式会影响我们的感受和行为”这一 CBT 核心思想为基础，帮助读者理解情绪困扰背后的思维模式，并通过具体方法改变不健康的认知和行为。\u003C/p>\u003Cp>全书针对日常生活中常见的消极情绪和心理困扰展开，包括沮丧、愤怒、焦虑、自卑等问题。作者并不只是告诉读者应该保持积极心态，而是进一步分析导致情绪困扰的自动思维、错误信念和认知偏差，帮助读者识别那些看似合理、实际上可能加剧情绪问题的思考方式。\u003C/p>\u003Cp>本书具有较强的实践性，提供思维监控表、认知分析、逻辑反驳、行为反驳以及不同情境下的练习。读者可以记录具体事件发生时自己的想法和情绪，再检查这些想法是否存在过度概括、灾难化、非黑即白等认知问题，并通过更加符合事实的思考方式和新的行动改变情绪体验。\u003C/p>\u003Cp>相比专业的认知行为疗法教材，本书减少了复杂的理论和临床术语，更强调普通人在日常生活中如何使用 CBT 工具。它既解释“为什么会胡思乱想”，也提供“出现这种想法之后具体怎么办”的操作方法，因此更适合作为普通读者了解认知行为疗法以及训练情绪调节能力的入门读物。\u003C/p>\u003Cp>本书适合希望改善反复思考、焦虑、自卑、愤怒和精神内耗等问题的普通读者，也适合对认知行为疗法和心理学感兴趣的人阅读。需要注意的是，本书属于心理学科普与自助读物，不能替代针对严重或持续心理问题的专业诊断和治疗。\u003C/p>","https://book.douban.com/subject/36221918/",[58],{"code":59,"fileFormat":60,"fileSize":61,"needPassword":62,"netDiskType":63,"pages":64,"remark":13},"99492c2598024565a9a845646619e780","PDF+EPUB","44.59 MB",true,"Quark",412,"9787505755185","中文","胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境","2023-02-01","中国友谊出版公司",49,"本书由澳大利亚心理学家萨拉·埃德尔曼创作，以认知行为疗法为基础，针对焦虑、愤怒、自卑、沮丧等常见情绪问题，通过思维监控、认知调整和行为练习帮助读者识别不健康的思维模式，是面向普通读者的实用CBT自助指南。",8.1,"《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》在线阅读与PDF免费下载，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼、Sarah Edelman，ISBN：9787505755185，于2023年02月出版。本书由澳大利亚心理学家萨拉·埃德尔曼创作，以认知行为疗法为基础，针对焦虑、愤怒、自卑、沮丧等常见情绪问题，通过思维监控、认知调整和行为练习帮助读者识别不健康的思维模式，是面向普通读者的实用CBT自助指南。","胡思乱想消除指南,萨拉埃德尔曼,Sarah Edelman,认知行为疗法,CBT,胡思乱想,情绪管理,焦虑,精神内耗,负面思维,自卑,认知重构","《胡思乱想消除指南》- 萨拉·埃德尔曼 - CBT认知行为策略与情绪管理 PDF下载","",[78],{"code":13,"color":79,"name":80,"sort":15,"tip":81},"secondary","转换版PDF","EPUB格式转换的PDF，文字可复制，但与纸质版排版不一致","《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》PDF下载","陈玄","2026-08-31 18:38:18","1个月前",[],[]]